Dame Jessica Ennis-Hill กล่าวว่าเธอสามารถเป็นนักกีฬาที่ดียิ่งขึ้นได้ถ้าเธอฝึกฝนในช่วงเวลาของเธอ

เกือบ 10 ปีหลังจากคว้าเหรียญทองในการแข่งขัน heptathlon ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่ลอนดอน คุณแม่ลูกสองกำลังเปิดตัว Jennis แอปแผนที่รอบประจำเดือน มีจุดมุ่งหมายเพื่อบอกผู้ใช้ถึงวิธีใช้ฮอร์โมนของตนให้เกิดประโยชน์โดยการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ในช่วงเวลาต่างๆ ของเดือน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกคนมีรอบเดือนที่แตกต่างกัน

‘ช่วงชิงเหรียญทอง’ Dame Jessica จำได้ว่าเริ่มต้นช่วงเวลาของเธอในช่วงกลางของ heptathlon ที่ Junior European Championships ในลิทัวเนียในปี 2548 “ฉันกังวลและกังวลมากจนใครๆ มองว่าฉันเริ่มมีประจำเดือน และฉันไม่มีการป้องกันที่เหมาะสมที่จะจัดการกับตัวเองได้” เธอกล่าว “ฉันจำได้ว่าวิ่ง 800 เมตรโดยคิดว่าฉันกำลังพยายามวิ่งเพื่อเหรียญทองที่นี่ แต่ฉันก็ตระหนักดีว่าฉันเพิ่งเริ่มมีประจำเดือน

“ฉันเพิ่งวิ่งออกจากสนามและรู้สึกว่าฉันไม่สามารถซึมซับช่วงเวลาเหรียญทองอันน่าอัศจรรย์นั้นได้ “นั่นเป็นสิ่งที่ติดอยู่กับฉันในฐานะนักกีฬา” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการติดตามรอบระยะเวลาเป็นเครื่องมือที่ทุกคนมีประจำเดือนไม่เพียง แต่นักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์ มีแอพยอดนิยมมากมายในตลาด รวมถึง FitrWoman, Clue และ Flo

สำหรับส่วนใหญ่ วัฏจักรจะใช้เวลาประมาณ 28 วัน โดยมีสี่ระยะ ซึ่งระหว่างฮอร์โมนเพศหลัก 2 ตัว คือ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน การลดลงและการไหล ซึ่งสร้างระดับพลังงานที่แตกต่างกัน:

ระยะของประจำเดือน:ในวันแรกของประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะต่ำที่สุด แต่จะเริ่มเพิ่มขึ้นทีละน้อย – ผู้ที่เป็นตะคริวหน้าท้องแนะนำให้ยืดและเล่นโยคะ

ระยะฟอลลิคูลาร์:ในสัปดาห์หลังสิ้นสุดรอบเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตกไข่ ผู้ที่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าจะได้รับการสนับสนุนให้ฝึกฝนและออกกำลังกาย
ระยะ luteal :ช่วงไข่ตกประมาณ 14 วันก่อนประจำเดือนมา ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงสุด – แนะนำให้สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความทนทานด้วยการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

ช่วงก่อนมีประจำเดือน:ในสัปดาห์ก่อนประจำเดือนถัดไป ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลง และมีอาการต่างๆ เช่น อารมณ์แปรปรวน เหนื่อยล้า และท้องอืด ผู้ที่มีความวิตกกังวลควรออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ผู้ที่รู้สึกหงุดหงิดจะมีผลมากกว่า

“บางทีถ้าฉันจะใช้เวลามากขึ้นในการทำความเข้าใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องผลักดันตัวเองให้อยู่ในห้องความแข็งแกร่งในระยะฟอลลิเคิลนั้น บางทีฉันอาจจะสร้างกล้ามเนื้อติดมันและแข็งแรงขึ้น” นางเจสสิก้าบอกกับ BBC News ใครจะไปรู้ล่ะ นั่นอาจส่งผลต่อการแสดงของฉันในทางที่ดี

แต่ Kelly Lee McNulty ผู้ซึ่งกำลังศึกษาผลกระทบของรอบเดือนต่อการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Northumbria กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม “ในขณะนี้ การวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น” เธอกล่าว “มีเพียง 6% ของการศึกษากีฬาและการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ผู้หญิงโดยเฉพาะ

“นั่นแสดงให้เห็นช่องว่างที่เรามีในฐานความรู้ของเราในแง่ของปัจจัยเฉพาะของผู้หญิง “มีเพียงสี่การศึกษาที่สำคัญ [ในช่วงเวลาและการออกกำลังกาย] และพวกเขาเสร็จสิ้นในปี 1990 – บวกกับไม่มีใครใช้การสุ่มตัวอย่างเลือดหรือวิธีการมาตรฐานทองคำเหล่านั้น

“ก้าวไปข้างหน้า ไม่เพียงแต่เราต้องเพิ่มปริมาณการวิจัยที่เราได้รับเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้ดีขึ้นด้วย เพื่อเราจะได้ข้อสรุปที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิง”

‘รู้ตัว’ด้วยปัจจัยมากมายที่อาจส่งผลต่อการมีประจำเดือน ตั้งแต่ความเครียดและความอ้วน ไปจนถึงรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ คุณ McNulty ได้เตือนว่าอย่าแนะนำ “ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน”

“ผู้หญิงอยู่ในสเปกตรัม” เธอกล่าว

“บางคนไม่ได้รับประโยชน์มากนักหรือสังเกตเห็นความแตกต่าง และบางคนจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในด้านประสิทธิภาพและการฝึกฝน

“ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการตระหนักถึงสรีรวิทยาของคุณเอง”ดอว์น สก็อตต์ หัวหน้าโค้ชทีมฟุตบอลหญิงของสหรัฐฯ กล่าวว่าการปรับอาหารและการออกกำลังกายให้เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้

แต่สำหรับบางคน บางอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลายังคงรู้สึกต้องห้าม “ฉันจำได้เสมอว่ามันเป็นการสนทนาที่น่าอึดอัดใจ” Dame Jessica กล่าว “ฉันมีโค้ชชายและส่วนใหญ่เป็นสภาพแวดล้อมของผู้ชาย

“ฉันจำได้ว่าเคยคุยกันสั้นๆ ว่า ‘ฉันมีประจำเดือน เหนื่อยนิดหน่อย หรือไม่รู้สึกเลย 100%’ แต่ไม่เคยรู้สึกมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าจะได้พูดคุยอย่างเปิดใจว่าฉันรู้สึกอย่างไรและเป็นอย่างไร มันทำให้ฉันรู้สึกเมื่อฉันฝึกฝน

“นั่นเป็นเพียงบางสิ่งที่ยังคงเป็นข้อห้ามอย่างมากและเป็นสิ่งที่เราไม่ได้มุ่งเน้นจริงๆ เว้นแต่ว่ามันจะส่งผลเสียต่อการฝึกฝนของฉัน”

อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ neogamusic.com อัพเดตทุกสัปดาห์