ระดับความฟิตและความแข็งแกร่งของผู้คนส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยขนาดและรูปลักษณ์ของแขน นี่คือเหตุผลที่คนจำนวนมากต้องการมีแขนที่ดูดี นอกจากนี้ การถืออาวุธเป็นสิ่งที่คนอื่นมองเมื่อพบคุณ มีบางสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้ได้อาวุธที่คุณต้องการ ขั้นแรกคุณควรทำเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม มีเทคนิคการออกกำลังกายให้เลือกมากมาย เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่แขนของคุณ ประการที่สอง คุณสอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ 

เคล็ดลับการมีแขนที่ดูดี

พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและได้แขนตามที่ต้องการ เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่โดยใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต การนอนหลับฝันดียังช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณอีกด้วย ซึ่งจะทำให้คุณมีแรงทำจุดแข็งในการออกกำลังกาย ไม่ว่าตารางงานของคุณจะแน่นแค่ไหน พยายามพักผ่อนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้นอนพักผ่อนเพียงพอจะแทบไม่ได้แขนที่ต้องการ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ร่างกายของเราต้องการสารอาหารต่างๆ เพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ดังนั้น คุณควรมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้แขนที่ดีตามที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด หากคุณต้องการได้รับอาวุธที่น่าอัศจรรย์ภายในเวลาอันสั้นที่สุด การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอ ทำให้คุณมีเชื้อเพลิงในการได้รับแขนที่ต้องการ เน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาแขนที่ดูดีเมื่อรวมกับกิจวัตรการออกกำลังกาย

การใช้อาหารเสริม

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รูปร่างที่คุณต้องการ นี้ส่วนใหญ่ใช้ถ้าคุณยกน้ำหนัก หลายคนไม่ทราบว่าอาหารประเภทใดที่ควรบริโภคเพื่อพยายามให้ได้มาซึ่งอาวุธที่ตนต้องการ ไม่ต้องกังวล มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้แขนที่คุณต้องการ อาหารเสริมเหล่านี้แตกต่างกันไปตามเนื้อหา ดังนั้นควรซื้ออาหารเสริมที่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากขึ้น อาหารเสริมจะไม่เพียงให้แคลอรีแก่ร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมของคุณ อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์

ทำความคุ้นเคยกับกายวิภาคแขนของคุณ

การทำความเข้าใจลักษณะทางกายวิภาคในมือของคุณเป็นความลับอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้แขนที่คุณต้องการ การมีแขนที่ดูดีนั้นมีความหมายมากกว่าการทำลอนผมและลูกหนู หลังจากนั้น คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์ตามที่คุณต้องการ กิจวัตรการออกกำลังกายบางอย่างทำงานกับกล้ามเนื้อเฉพาะที่แขนของคุณ คุณต้องถูกปัดเศษเพื่อให้ได้อาวุธที่ยอดเยี่ยม อย่าเชี่ยวชาญในกิจวัตรการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง แจกจ่ายกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ

• แนะนำการทำ Yield Farming บน Solana รับผลตอบแทนสูง
  
• DeFi Protocol Grim Finance ใช้ประโยชน์จาก FTM . มูลค่า 30 ล้านดอลลาร์

การออกกำลังกายด้วยเทคนิคต่างๆ

วิดพื้นปกติ

ใครที่ออกกำลังกายเคยทำวิดพื้นปกติแล้วใช่หรือไม่? กิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆ นี้สามารถช่วยให้คุณมีแขนได้ตามต้องการ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้เน้นความสนใจไปที่เดลทอยด์และหน้าอกของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกายนี้มีลักษณะเฉพาะคือฝ่ามือทั้งสองของคุณนอนราบกับพื้น ท้องและหัวเข่าของคุณควรลอยขึ้นไปในอากาศ ร่างกายของคุณควรตั้งตรงเพื่อให้เคลื่อนขึ้นและลงได้ง่าย งอแขนลงแล้วค่อยๆ ยกขึ้น ท้องของคุณไม่ควรแตะพื้น ทำแบบนี้เป็นเวลาสิบห้านาทีโดยแบ่งเป็นช่วงพัก

Back Fly Routine

Back Fly Routine มีชื่อเสียงสามารถช่วยให้คุณมีแขนที่ดีได้ภายในระยะเวลาอันสั้น กิจวัตรการออกกำลังกายนี้ใช้ได้กับต้นแขน ไหล่ และหลังของคุณ งานนี้ใครๆ ก็ทำได้ ใช้ดัมเบลล์ขนาดกลางทั้งมือขวาและมือซ้าย เท้าข้างหนึ่งควรหมอบไปข้างหน้าในท่ากึ่งแทง หลังของคุณควรตั้งตรง ไปข้างหน้าและเหยียดแขนทั้งสองข้างของศีรษะ เลื่อนทั้งแขนขวาและซ้ายขึ้นและลง ทำซ้ำขั้นตอนนี้สักครู่ คุณไม่ จำกัด เฉพาะชุดที่คุณสามารถดำเนินการได้ต่อวัน ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบและความสามารถของคุณ

The Overhead Extension Routine

อันที่จริง นี่เป็นหนึ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุด โดยทั่วไปแล้ว แขนที่ดีที่สุดนี้จะใช้กับหลังส่วนบน ไหล่ และไขว้ เริ่มต้นด้วยการยืนบนเท้าของคุณ ก้าวต่อไปโดยแยกสะโพกให้กว้างและงอเข่า เริ่มต้นและถือดัมเบลล์ไว้ทั้งมือขวาและมือซ้าย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะด้วยดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ไปข้างหน้าและลดดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ดึงดัมเบลล์ขึ้นและลงโดยไม่เปลี่ยนท่าทางของร่างกาย กำหนดจำนวนครั้งที่คุณจะดำเนินการตามขั้นตอนนี้

Triceps Push-Up

เทคนิคนี้ใช้ได้กับแกนกลางลำตัว เดลทอยด์ และหน้าอกของคุณ เป็นหนึ่งในกิจวัตรการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปเพื่อเสริมลุคแขนของคุณ ทั้งชายและหญิงสามารถทำกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ได้อย่างง่ายดาย เข้าสู่ตำแหน่งดันปกติ แขนทั้งสองข้างของคุณควรตั้งตรงและเข่าของคุณควรจะลอยอยู่ในอากาศ คำสั่งเดียวกันนี้ใช้กับเท้าของคุณ มือของคุณควรอยู่ใต้หน้าอกและควรอยู่ใกล้ คุณควรงอแขนเพื่อให้หน้าอกชิดกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยังคงอยู่ในอากาศ ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

Dumbbell Punch Workout

คุณต้องการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของร่างกายส่วนบนของคุณ รวมทั้งแขนของคุณหรือไม่? ถ้าใช่ ให้พิจารณาหมัดดัมเบลล์ ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าทั้งสองออกจากกัน งอเข่าเล็กน้อยก่อนจับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ก้าวต่อไปและเริ่มชกแขนทีละข้าง ต่อยแขนทีละข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางร่างกายของคุณยังคงไม่บุบสลายในขณะที่ทำกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ การออกกำลังกาย Dumbbell punch จะเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดในร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดาย

Dumbbell Kickback

การออกกำลังกาย Dumbbell kickback สร้างความมหัศจรรย์ให้กับ กล้ามเนื้อส่วนหัวของแขนของคุณ คุณแค่ต้องการดัมเบลล์และม้านั่งเพื่อเปลี่ยนแขนของคุณ ถือดัมเบลที่แขนขวาและซ้าย โน้มตัวไปข้างหน้าบนม้านั่งแล้ววางขาข้างหนึ่งไว้ด้านบน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและหน้าอกของคุณขึ้นไป ถือดัมเบลล์ด้วยมือเดียวและเหยียดแขนข้างหนึ่งจากด้านหลังไปทางศีรษะ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ก่อนเปลี่ยนมือ คุณไม่ จำกัด เวลาที่คุณสามารถทำกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ได้ เพียงสอดคล้องกับการฝึกอบรมของคุณ

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ neogamusic.com อัพเดตทุกสัปดาห์